Люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, часто уверены, что курица и овощи — это единственное, что можно есть для достижения поставленной цели. Хотя эти продукты отлично подходят для любой диеты, но дополнительно существует много продуктов, которые можно включить в свой рацион для похудения . Диета для похудения не обязательно должна быть ограничительной и исключать любимые продукты. Она должна быть сосредоточена на полезных продуктах, которые позволят добиться прогресса. Блюда, требующие больших затрат труда и времени, а также десятков ингредиентов, являются пугающими, так как их трудно готовить. Но существует множество вкусных, простых и питательных блюд, которые можно приготовить всего из 5 ингредиентов и продолжать худеть.

Пищевая ценность: калорийность 394 ккал, жиров – 25 г, углеводов – 9 г, белка – 27 г. Для приготовления этого бургера можно сделать котлету самостоятельно из индейки и приправ, а также купить её в готовом виде в магазине. Можно использовать соевую или говяжью котлету для разнообразия. Для приготовления этого блюда понадобится: 2 стакана сырого шпината, 2 ст.л. итальянской заправки для салата, 2 ст.л. измельченного сыра фета, 4 котлеты из индейки, четверть авокадо, нарезанного ломтиками. Смешайте шпинат с заправкой для салата и фетой. Сверху выложите бургер с индейкой и нарезанный авокадо.

Калорийность этого блюда выходит 331 ккал. Это отличное вегетарианское блюдо, которое легко и быстро готовится. Можно заранее отварить картофель, после чего он легко хранится в холодильнике или морозилке. Поэтому его можно быстро разогреть в микроволновке перед непосредственным использованием. Творог служит удобным и лёгким источником белка, а брокколи и авокадо придают блюду объём и клетчатку. Для придания аромата полейте сверху небольшим количеством острого соуса.

Для готовки понадобится 1 сладкая картофелина, 1/3 стакана 2%-ного творога, половина авокадо, 1 чашка брокколи и половина чайной ложки приправы. Сначала надо запечь или отварить сладкий картофель до готовности. Как только он станет мягким, разрежьте вдоль и посыпьте сверху творогом, нарезанным кубиками авокадо, брокколи и приправой.

Калорийность составляет 528 ккал. Многие люди отказываются от макарон во время избавления от лишнего веса, но может быть хорошим источником клетчатки. Это блюдо богато клетчаткой, белком и полезными жирами, что делает его особенно сытным. Его можно подавать теплым или охлаждённым, как салат с макаронами. Если вы хотите сэкономить несколько калорий и граммов жира, замените оливковое масло более низкокалорийными аналогами.

Для готовки потребуется куриная грудка, обжаренная на гриле или сковородке, половина столовой ложки оливкового масла, 2 ст.л. песто, 1 чашка приготовленных спагетти, причём желательно выбирать макароны из цельнозерновой муки, а также 1 чашка разрезанных пополам помидоров. Разогрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Как только оно нагреется, добавьте курицу и разогрейте. Снимите курицу с огня и перемешайте с 1 столовой ложкой песто. Затем смешайте оставшуюся столовую ложку песто и разрезанные пополам помидоры с приготовленной пастой. Перемешайте до однородности. Сверху выложите курицу в соусе песто.

Креветки являются нежирным источником белка и быстро готовятся. В сочетании с коричневым рисом и овощами получается богатое клетчаткой блюдо. Рис можно приготовить заранее на несколько дней вперед, а также можно купить его в специальных пакетах для готовки. Для увеличения клетчатки рис можно заменить на киноа.

Для готовки понадобится половина столовой ложки кунжутного масла, сырые и очищенные креветки, чашка замороженных овощей, половина столовой ложки соевого соуса, а также половина стакана вареного коричневого риса. Разогрейте кунжутное масло в сковороде на среднем огне. Добавьте креветки и разогревайте до полной готовности. Добавьте замороженные овощи и готовьте, пока они не станут тёплыми и мягкими. Выключите огонь и добавьте соевый соус. Подавайте с теплым коричневым рисом.

Тунец богат незаменимыми жирами Омега-3, которые полезны для здоровья сердца. Для приготовления салата потребуется замоченный в воде тунец, четверть стакана нарезанного сельдерея, половина авокадо, четверть стакана изюма и 3 больших листа салата-латука. Смешайте очищенный тунец с сельдереем, авокадо и изюмом. Тщательно перемешайте, пока не получите желаемую консистенцию. Подавайте в салатных чашках.

Можно заменить изюм в этом блюде на любые сухофрукты. Выложите на каждую чашку двойной слой листьев салата, чтобы увеличить количество клетчатки при минимальном количестве калорий.

Пищевая ценность составляет 415 ккал. Это блюдо отличается высоким содержанием белка, поэтому считается очень сытным. Для приготовления понадобится 2 крупных яйца, сваренных вкрутую, нарезанный ломтиками сыр чеддер, цельнозерновые крекеры, чашка винограда и 5 молодых морковок. Все компоненты нужно смешать и выложить на крекеры.

Яйца — отличный источник белка, а также считаются лёгкими в приготовлении. Можно отварить их заранее, чтобы использовать в течение недели. Блюдо обладает насыщенным вкусом и невысокой калорийностью. Для готовки понадобится 2 крупных яйца, сваренных вкрутую, четверть стакана обезжиренного греческого йогурта, четверть стакана нарезанного сельдерея, половина стакана сваренного нута и 1 красный болгарский перец. Смешайте вареные яйца, греческий йогурт, сельдерей и нут и перемешайте до получения желаемой консистенции.

Кесадилья — это одно блюдо, которое не считается полезным для похудения. Но если вы приготовите его правильно, оно может стать частью здорового рациона. Кукурузные тортильи содержат вдвое меньше калорий, чем мучные, что делает их хорошим вариантом для худеющих. Нежирная курица содержит много белка, а полезные жиры и клетчатка из авокадо делают это блюдо сытным.

Для готовки понадобится 2 кукурузные лепешки, четверть стакана тертого сыра, куриная грудка, приготовленная на гриле, четверть авокадо, размятого в пюре и немного цуккини. Разогрейте сковороду на среднем огне. Выложите на неё одну тортилью и уложите слоем половину сыра и всю курицу. Посыпьте курицу оставшимся сыром и выложите сверху вторую тортилью. Обжаривайте с обеих сторон, пока сыр не расплавится, а курица не прогреется полностью. Обмакните в пюре из авокадо. Отдельно обжарьте цуккини на сковороде до готовности.

Таким образом, можно разнообразить свой рацион во время похудения вкусными и полезными блюдами, которые очень легко готовить.